¿Cómo de fuerte roncas realmente? ¿Cuántas veces dejas de respirar cada noche? Tu pareja te lo dice, pero tú no lo sabes con certeza, porque cuando duermes, no eres consciente de nada de eso.
En el Instituto Apnea y Ronquido, antes de que un paciente venga a su primera consulta, le recomendamos hacer algo muy sencillo: medir sus ronquidos durante una semana. No con suposiciones, no con lo que le cuenta su pareja, sino con datos reales.
Este paso previo no sustituye a una evaluación médica, pero sí cambia por completo cómo se aborda la primera conversación. Un paciente que llega con una semana de datos objetivos aprovecha mucho mejor su tiempo en consulta que uno que solo tiene una impresión general de «creo que ronco bastante». Y, sobre todo, le da a la propia persona una primera idea de en qué punto se encuentra, antes incluso de dar el paso de pedir cita.
En este artículo vamos a explicar cómo puedes medir tus ronquidos en casa, con tu propio móvil, de forma gratuita y muy sencilla, y por qué tener esos datos es el primer paso para saber si lo tuyo es algo que conviene revisar o no.
Por qué no puedes saber cómo roncas sin medirlo
Tú no sabes cómo roncas. No puedes saberlo, porque cuando duermes, no eres consciente. Tu pareja puede decirte «roncas muchísimo», o «roncas más cuando duermes boca arriba», o «a veces parece que dejas de respirar». Y eso te da una idea aproximada, pero no te da datos reales.
No sabes cuántas horas roncas cada noche, a qué volumen, en qué posición roncas más, cuándo empieza y cuándo para, ni si hay patrones o días peores que otros. Y sin esos datos, no puedes saber si tu ronquido es leve, moderado o severo.
Es muy habitual que un paciente llegue a consulta diciendo «ronco un poco», y cuando medimos, descubramos que ronca seis de las ocho horas de sueño, con picos que rondan los 80 decibelios, un nivel comparable al de una aspiradora cerca de tu oído. Sin datos, se tiende a minimizar, o a veces a exagerar, pero en ningún caso se conoce la realidad. Por eso el primer paso siempre es el mismo: medir.
Qué es SnoreLab y por qué la recomendamos
En el Instituto Apnea y Ronquido solemos recomendar una aplicación llamada SnoreLab. Es una app independiente: no es nuestra, no ganamos nada por recomendarla. La sugerimos porque es, en primer lugar, muy efectiva: graba tus ronquidos durante toda la noche, analiza el volumen, te dice cuánto tiempo roncaste, a qué intensidad y en qué momentos.
Es también muy fácil de usar: descargas la app, la colocas en tu mesita de noche, le das a grabar antes de dormir, y ya está. Por la mañana, te muestra un informe completo de cómo dormiste. Y es gratuita en su versión básica, que ya es suficiente para saber si tu ronquido es algo que conviene mirar con más detalle o no. Lo mejor es que no necesitas venir a la clínica para empezar a tener datos: puedes hacerlo desde casa, esta misma noche.
Cuando un paciente nos contacta interesado en saber si tiene un problema de ronquidos o apneas, lo primero que solemos decirle es que se descargue SnoreLab y se mida durante una semana. ¿Por qué? Porque cuando alguien llega con datos, la conversación es completamente distinta. No es «creo que ronco mucho», es «ronco cinco horas cada noche, con picos de 75 decibelios, sobre todo cuando duermo boca arriba». Eso nos da información real, y a ti también.
Qué te muestra exactamente la app
Cuando te levantas por la mañana y abres SnoreLab, te muestra varios datos. El primero es tu puntuación de ronquido, un número que resume cómo de intenso fue tu ronquido esa noche: va de 0, si no roncaste, a más de 100, si el ronquido fue severo. Por debajo de 30 se considera ronquido leve, entre 30 y 60 moderado, por encima de 60 fuerte, y por encima de 100 muy severo.
El segundo dato es cuánto tiempo roncaste: no es lo mismo roncar una hora de ocho que roncar seis horas de ocho, y la app te dice exactamente cuánto tiempo estuviste roncando durante la noche. El tercero es el volumen máximo, en decibelios: algunos pacientes llegan a picos de 90 decibelios, comparable a estar al lado de una motocicleta.
El cuarto son los gráficos por horas, que muestran toda la noche y te permiten ver en qué momento roncaste más, en qué momento paraste y cuándo volvió a empezar. Y el quinto, quizás lo más útil, son las grabaciones de audio: puedes escuchar fragmentos reales de tus propios ronquidos, porque la app graba automáticamente los momentos más fuertes. Muchas veces, al escuchar cómo se ronca realmente, uno se da cuenta de que la situación es más seria de lo que pensaba.
¿Quieres ver cómo interpretamos estos datos en consulta y qué señales nos hacen recomendar una evaluación más completa? En nuestro canal de [YouTube] lo explicamos con ejemplos reales.
Por qué tener estos datos es el primer paso real
¿Por qué te recomendamos esto? Porque tener datos es el primer paso real para saber si tu ronquido es algo que conviene mirar o no. Es muy habitual que un paciente llegue diciendo «no sé si mi ronquido es grave o no», y esa duda, sin más, termina paralizando cualquier decisión.
Porque si no sabes si es grave, no sabes si vale la pena hacer algo, si es urgente, o si merece la pena invertir tiempo y dinero en ello. Y entonces, ¿qué suele pasar? Que se pospone, que se espera, que todo sigue igual. Pero cuando tienes datos, esa duda desaparece.
Si te mides durante una semana y tu puntuación está entre 20 y 30, probablemente no es grave y puedes estar tranquilo. Si está entre 50 y 70, ya es moderado y conviene mirarlo. Si está por encima de 100, es severo, y ahí sí conviene actuar. Sin datos, simplemente no lo sabes.
Hemos tenido pacientes que llegaron pensando que su ronquido no era para tanto, se midieron con SnoreLab durante una semana, y su puntuación media resultó ser de 95: ronquido severo. Fue en ese momento cuando entendieron que sí convenía revisarlo con un especialista, y encontraron testimonios de casos similares al suyo en [Testimonios de Pacientes].
Cómo usarla correctamente
Si vas a usar SnoreLab, aquí van algunos consejos prácticos para que los resultados sean fiables. Primero, ponla en modo avión, para que no te lleguen llamadas ni notificaciones durante la noche. Segundo, coloca el móvil en la mesita de noche, no debajo de la almohada, a unos 50 centímetros de tu cabeza.
Tercero, conéctalo a la corriente, porque la app graba toda la noche y consume batería. Cuarto, úsala al menos entre tres y cinco noches: no te midas solo una vez, porque puede que esa noche ronques más o menos de lo habitual. Mídete varias noches y fíjate en la media. Quinto, prueba diferentes posiciones: duerme una noche boca arriba, otra de lado, y observa en qué posición roncas más. Esa información también es útil.
Y por último, no te obsesiones. Esto no es para diagnosticarte nada por tu cuenta, es para darte una orientación inicial. Si ves que tus puntuaciones son altas de forma consistente, eso te indica que conviene mirarlo con un especialista, pero no te alarmes ni te autodiagnostiques: mídete, y luego decides con calma.
Conviene insistir en algo: SnoreLab es una herramienta de orientación, no un instrumento médico ni un sustituto del estudio del sueño médico domiciliario que realizamos en el Instituto Apnea y Ronquido. Te ayuda a tener una primera fotografía de tu situación, pero solo un estudio clínico puede confirmar si hay apneas, cuántas, y de qué severidad. Piensa en SnoreLab como el primer paso de un camino, no como el destino final.
No puedes tomar decisiones sobre algo que no has medido. Si no sabes cómo roncas realmente, no sabes si es algo que conviene mirar o no, y esa duda te paraliza. Descárgate SnoreLab, mídete durante una semana y, cuando tengas esos datos, sabrás mucho mejor qué hacer con ellos.
Si quieres hablar con alguien que entienda lo que te pasa y pueda orientarte, no hace falta que decidas nada todavía: déjanos tus datos en [Que Me Llamen] y te llamamos. En esa llamada, sin compromiso, revisamos juntos tus datos de SnoreLab, si los tienes, te explicamos qué significan realmente y te orientamos sobre si conviene hacer un estudio del sueño médico domiciliario o no. Si después tiene sentido dar el siguiente paso, te contamos cómo funciona la Cita de Evaluación: está valorada en 90€, con un precio especial de 20€ si decides reservarla.
No es una llamada para venderte nada. Es para que sepas exactamente qué hacer con esos datos, porque una cosa es tenerlos y otra muy distinta es entender qué significan.
